Ak idete k moru, vyberte si opaľovací krém s SPF 50, širokospektrálnou UVA aj UVB ochranou, označením „very water resistant“ a fotostabilnými filtrami. Pre väčšinu ľudí je SPF 50 najbezpečnejšia voľba.

Stručný prehľad toho najdôležitejšieho:

• K moru je najbezpečnejšia voľba pre väčšinu ľudí SPF 50 + širokospektrálna UVA/UVB ochrana.

• Hľadajte UVA v krúžku, very water resistant a fotostabilné filtre.

• Ochrana funguje len pri správnej dávke: pre dospelého je to približne 30–35 g na celé telo.

• Opakujte aplikáciu každé 2 hodiny a vždy po kúpaní, potení alebo osušení.

• Opaľovací krém je len časť prevencie: k moru patrí aj tieň, oblečenie a pravidelná kontrola znamienok.

Dovolenka pri mori predstavuje pre ľudskú pokožku extrémnu záťaž. Podľa štatistík z roku 2022, ktoré uvádza Národný onkologický inštitút na Slovensku v epidemiologickej správe, bolo Slovensko umiestnené na 5. mieste v mortalite na malígny melanóm. Ročne sa diagnostikuje okolo 1000 nových prípadov. Túto informáciu potvrdzuje aj štatistika poisťovne Union, ktorá uvádza, že v roku 2021 bol počet ich poistencov s rakovinou kože 1615, v roku 2022 sa číslo zvýšilo na 1900 a v roku 2023 bol počet 2263.

Kľúčom k prevencii nie je len vyhýbanie sa slnku, ale predovšetkým pochopenie toho, ako vybrať opaľovací krém, ktorý poskytuje reálnu ochranu. Dôležitou súčasťou prevencie je však aj pravidelné vyšetrenie znamienok, ktoré dokážu včas odhaliť možnú hrozbu v podobe melanómu.

V SKYN Clinic ponúkame moderné celotelové vyšetrenie znamienok s digitálnou fotomapou a podporou umelej inteligencie, ktorá dokáže zachytiť aj veľmi malé zmeny kože. Objednajte sa na vyšetrenie znamienok včas a majte svoju pokožku pod odborným dohľadom.

Prečo je ochrana pri mori dôležitá

Pri mori sa stretáva niekoľko faktorov, ktoré výrazne zvyšujú riziko poškodenia pokožky. More odráža 10-25 % UV lúčov späť na pokožku, svetlý piesok ďalších 15-20 %. 

Štatistiky uvádzajú, že približne 86 percent melanómov vzniká práve následkom UV-žiarenia. Morský vánok a voda vás môžu zviesť k pocitu, že slnko nepáli tak intenzívne, no práve tento faktor je najčastejšou príčinou spálenia kože.

Čo ľudia pri mori podceňujú najčastejšie (z praxe v SKYN Clinic)

V SKYN Clinic sa najčastejšie stretávame s tým, že ľudia sa nespália preto, že by krém nemali, ale preto, že ho používajú nesprávne. Najčastejšie chyby:

• nanesú malé množstvo a spoliehajú sa na vysoké SPF,

• prvú aplikáciu dajú až na pláži, keď už je koža vystavená UV žiareniu,

• po kúpaní alebo osušení krém neobnovia okamžite,

• zabúdajú na uši, priehlavky, krk, dekolt, pery a líniu vlasov.

Čo robí opaľovací krém kvalitným

Najlepší opaľovací krém k moru je taký, ktorý má SPF 50, širokospektrálnu UVA/UVB ochranu, je vodeodolný a obsahuje fotostabilné filtre.

V praxi v SKYN Clinic odporúčame pri mori nesledovať len SPF, ale kombináciu znakov na obale (UVA v krúžku, vodaodolnosť, fotostabilita) a hlavne režim aplikácie. Aj výborný krém môže zlyhať, ak sa nanesie málo alebo nepravidelne.

Na čo sa zamerať pri výbere

Kvalitný opaľovací krém by mal spĺňať tieto základné kritériá:

• Širokospektrálna ochrana – chráni pred UVB aj UVA žiarením,

• Dostatočne vysoké SPF – minimálne SPF 30, ideálne SPF 50,

• Vodeodolnosť – aby ochrana vydržala kúpanie a potenie,

• Stabilné filtre – ktoré sa na slnku nerozkladajú,

• Zloženie šetrné k pokožke – bez dráždivých látok.

Širokospektrálna ochrana (UVA vs. UVB)

Bežný spotrebiteľ často sleduje len SPF, čo je však chyba.

• UVB žiarenie (Burn): Zodpovedá za akútne spálenie a sčervenanie.

• UVA žiarenie (Aging): Preniká hlboko do dermis (stredná vrstva kože), rozkladá kolagén a priamo poškodzuje DNA, čo vedie k rakovine kože. Kvalitné opaľovacie krémy musia mať na obale logo UVA v krúžku. Podľa noriem EÚ musí byť UVA ochrana v pomere aspoň 1:3 k deklarovanému SPF.

SPF

SPF (Sun Protection Factor) je údaj, ktorý ľudia sledujú najčastejšie, no zároveň býva často nesprávne chápaný. Tento faktor vyjadruje mieru ochrany pred UVB žiarením, teda tým typom žiarenia, ktoré spôsobuje spálenie pokožky.

Dôležité, čo by ste mali vedieť, je, že SPF funguje správne iba pri dostatočnom množstve krému. Pre dospelého človeka je to približne 30 – 35 gramov na celé telo. V praxi ľudia často aplikujú len polovicu odporúčanej dávky, čím sa reálna ochrana výrazne znižuje.

Dermatológovia odporúčajú používať opaľovací krém s SPF minimálne 30, ktorý blokuje 97 % UVB lúčov slnka. WHO odporúča používať minimálne SPF 30.

Ak sa pýtate, aký opaľovací krém k moru je najlepší, odpoveď je jasná: SPF 50 je najbezpečnejšia voľba pre väčšinu ľudí, najmä počas prvých dní dovolenky. WHO odporúča používať minimálne SPF 30.

Prečo SPF často “nefunguje” – problém nie je krém, ale dávka

Z našich skúseností v SKYN Clinic vyplýva, že väčšina ľudí používa približne polovicu odporúčaného množstva. Vtedy sa reálna ochrana správa výrazne horšie, než by naznačovalo číslo SPF na obale. Preto je pri mori praktickejšie zvoliť SPF 50 a zároveň si strážiť pravidelnú a dostatočnú aplikáciu.

Certifikovaná vodeodolnosť

Pri mori je kľúčové mať opaľovací krém s označením „Very Water Resistant“. To garantuje, že krém si zachováva aspoň 50 % uvedenej ochrany aj po 80 minútach pobytu vo vode. Nezabúdajte však, že mechanickým trením, napríklad pri sušení sa uterákom, sa odstráni až 80 % ochranného filmu.

Fotostabilita filtrov

Menej dobrý opaľovací krém môže pod vplyvom silného prímorského žiarenia stratiť svoju účinnosť už po 30 minútach. Hľadajte moderné stabilné filtre ako Tinosorb S, Tinosorb M alebo Mexoryl XL. Tieto látky sa na slnku nerozkladajú tak rýchlo ako staršie generácie chemických filtrov.

Ako vybrať opaľovací krém podľa fototypu pokožky

Výber opaľovacieho krému podľa fototypu pokožky patrí medzi najdôležitejšie faktory, ktoré ovplyvňujú, či bude opaľovací krém pri mori skutočne účinný.

Kvalitné opaľovacie krémy: Kľúčové zložky a SPF

Pri výbere, aký opaľovací krém si zoberiete k moru, zohráva rozhodujúcu úlohu jeho zloženie. Kvalitné opaľovacie krémy chránia pokožku nielen pred spálením, ale aj pred dlhodobým poškodením buniek kože. Kľúčovými prvkami dobrého opaľovacieho krému sú SPF a UV filtre.

1. SPF určuje, koľkokrát dlhšie môže byť pokožka vystavená slnku bez spálenia v porovnaní s nechránenou pokožkou. Napríklad:

• SPF 15 blokuje 93 % UVB žiarenia

• SPF 30 blokuje 97 % UVB žiarenia

• SPF 50 blokuje 98 % UVB žiarenia

Hoci sa rozdiel medzi 97 % a 98 % zdá zanedbateľný, pri extrémne silnom UV indexe (UVI 10+) pri mori to znamená zdvojnásobenie množstva UV fotónov, ktoré preniknú do kože.

2. UV filtre sú základom kvalitného opaľovacieho krému.

Minerálne filtre, ako oxid zinočnatý a oxid titaničitý, poskytujú širokospektrálnu ochranu pred UVA aj UVB žiarením a sú vhodné aj pre citlivú pokožku.

Pri silnom slnečnom žiarení pri mori sa používajú aj chemické filtre, najmä Tinosorb S, Tinosorb M alebo Mexoryl. Sú fotostabilné a zabezpečujú, že deklarované SPF zostáva účinné aj počas dlhšieho pobytu na slnku. Problém však je, že tieto chemické filtre nie sú priaznivé k životnému prostrediu a v niektorých krajinách je používanie týchto krémov zakázané.

Dodatočné účinné látky

Antioxidanty (vitamín E, C, koenzým Q10, extrakt zo zeleného čaju) neutralizujú voľné radikály, ktoré vznikajú pôsobením UV žiarenia.

Hydratačné zložky (hyalurónová kyselina, glycerín, panthenol, aloe vera) udržujú pokožku hydratovanú.

Aký opaľovací krém je vhodný na silné UV žiarenie

Pri silnom UV žiarení by mal dobrý opaľovací krém:

• mať SPF 50+

• poskytovať vysokú UVA ochranu

• byť odolný voči vode a potu

• aplikovať sa v dostatočnom množstve a opakovane každé 2 hodiny

Pri mori, v južnej Európe či exotických destináciách dosahuje UV index vysoké až extrémne hodnoty, čo znamená silné ultrafialové žiarenie, ktoré môže poškodzovať pokožku už pri krátkom pobyte na slnku. SHMÚ pravidelne zverejňuje predpoveď UV indexu a upozorňuje, že pri hodnotách UV index 6 – 7 ide o vysoké riziko a pri 8+ o veľmi vysoké, teda je nevyhnutné používať ochranu ako oblečenie, pokrývku hlavy a kvalitný opaľovací krém.

Vyššie hodnoty UV indexu pri mori znamenajú, že bez ochrany môže dôjsť nielen ku spáleniu, ale aj k poškodeniu buniek pokožky, ktoré dlhodobo zvyšuje riziko rakoviny kože, vrátane melanómu. WHO uvádza, že intenzívna expozícia UV žiareniu je hlavným rizikovým faktorom pre vznik kožných nádorov.

Preto nezabúdajte okrem kvalitného opaľovacieho krému myslieť aj na prevenciu v zmysle celotelového vyšetrenia znamienok, vďaka čomu môžete anomálie zachytiť včas a výrazne tak zabrániť rakovine kože.

Správna aplikácia opaľovacieho krému

Kľúčové pravidlá:

• Nanášajte 15-30 minút pred tým, než vyjdete na slnko.

• Opakovaná aplikácia každé dve hodiny bez výnimky.

• Po každom kúpaní, potení alebo osušení aplikujte okamžite.

• Nezabúdajte na uši, dekolt, chodidlá, pery a línie vlasov.

Ani kvalitný opaľovací krém úplne nestačí

Mnohí sa pýtajú, aký opaľovací krém ich zachráni pred rakovinou kože. Pravda je taká, že krém je len preventívny nástroj, nie liek. Koža má "pamäťový efekt" a poškodenia z detstva a mladosti sa môžu prejaviť až po 20 či 30 rokoch.

V rámci prevencie je však dôležité okrem krémov chodiť aj na vyšetrenia znamienok aspoň raz za rok. 

Na našej klinike SKYN využívame revolučný prístup v rámci prevencie. Ide o digitálne celotelové mapovanie znamienok s podporou umelej inteligencie (AI). Tento systém nie je len fotenie. AI dokáže analyzovať mikroskopické zmeny v štruktúre znamienok, ktoré sú ľudským okom neviditeľné.

V kampani Euromelanoma sa spomína, že včasným odhalením melanómu je šanca na prežitie vyššia ako 95 %. 

Aj na základe digitálneho skenovania vášho tela dokážeme porovnať stav vašej pokožky pred dovolenkou a po nej, čím eliminujeme riziko, že prehliadneme vznikajúci malígny útvar. 

Objednajte sa a nechajte si skontrolovať znamienka včas.

Záver: Ako si vybrať dobrý opaľovací krém k moru

Ak chcete mať istotu, že si so sebou k moru beriete dobrý opaľovací krém, skontrolujte, či spĺňa tieto body:

• Má SPF 50 (minimálne SPF 30).

• Poskytuje širokospektrálnu ochranu proti UVA aj UVB žiareniu.

• Má na obale UVA logo v krúžku.

• Je označený ako vodeodolný / very water resistant.

• Obsahuje fotostabilné UV filtre (napr. Tinosorb, Mexoryl).

• Je vhodný pre váš fototyp pokožky.

• Nanášate ho v dostatočnom množstve a každé 2 hodiny.

A nezabúdajte:

• Opaľovací krém je prevencia, nie záruka.

• Kontrola znamienok aspoň raz ročne je súčasťou zodpovednej starostlivosti o pokožku.

• Po návrate z dovolenky je ideálny čas na odborné vyšetrenie znamienok.

Treba si uvedomiť, že ani ten najlepší opaľovací krém sám o sebe nestačí. Účinky UV žiarenia sa v pokožke postupne hromadia a poškodenie sa môže ukázať až po niekoľkých rokoch. Preto je ochrana pred slnkom len jednou časťou prevencie. Okrem toho kombinujte opaľovací krém s ďalšími ochrannými opatreniami: tieň medzi 11:00–15:00, klobúk so širokým okrajom, UV ochranné oblečenie a slnečné okuliare s UV filtrom.

Okrem toho je dôležitou súčasťou prevencie pravidelná kontrola znamienok, ideálne modernými metódami, ktoré dokážu zachytiť aj zmeny neviditeľné voľným okom.

Objednajte sa na preventívne vyšetrenie znamienok na klinike SKYN a majte istotu, že vaša pokožka je pod odborným dohľadom.

Najčastejšie otázky o opaľovacích krémoch k moru

Aký opaľovací krém je najlepší k moru a na silné UV žiarenie?

Najlepší opaľovací krém k moru je taký, ktorý má SPF 50, poskytuje širokospektrálnu ochranu proti UVA aj UVB žiareniu, je vodeodolný (very water resistant) a obsahuje fotostabilné UV filtre. Pre väčšinu ľudí je SPF 50 najbezpečnejšia voľba, najmä pri silnom UV žiarení pri mori.

Aký opaľovací krém je vhodný pre citlivú pokožku?

Pre citlivú pokožku je vhodný opaľovací krém s minerálnymi filtrami, bez parfumácie, alkoholu a dráždivých látok. Ideálne je zvoliť SPF 50 a krém s upokojujúcimi zložkami, ako sú panthenol, aloe vera alebo vitamín E.

Ako často treba opaľovací krém nanášať?

Opaľovací krém by ste mali na kožu nanášať každé 2 hodiny, bez ohľadu na SPF. Po kúpaní, potení alebo osušení uterákom je potrebná okamžitá opakovaná aplikácia, aj keď je krém označený ako vodeodolný.

Môže opaľovací krém úplne zabrániť rakovine kože?

Nie. Opaľovací krém je preventívny nástroj, ktorý znižuje riziko poškodenia pokožky UV žiarením, ale nezaručuje úplnú ochranu pred rakovinou kože. Súčasťou prevencie by mali byť aj pravidelné kontroly znamienok a ochrana pred slnkom pomocou oblečenia a tieňa.

Stačí SPF 30 pri mori?

SPF 30 môže byť pri mori postačujúce len pre tmavšie fototypy pokožky a pri krátkom pobyte na slnku. Pri silnom UV žiarení, ktoré je pri mori bežné, dermatológovia odporúčajú SPF 50, pretože poskytuje vyššiu ochranu pred spálením aj poškodením DNA kožných buniek.